Một vòng eo thon gọn luôn là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ, nhưng không phải ai cũng có thời gian hoặc điều kiện để đến phòng tập. Chính vì vậy, các bài tập giảm eo tại nhà luôn là lựa chọn lý tưởng giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian, vừa đạt được kết quả như ý. Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ giới thiệu những bài tập giảm eo tại nhà cực kỳ hiệu quả, giúp bạn dễ dàng sở hữu vòng eo mơ ước mà không cần phải rời khỏi ngôi nhà của mình.
Bài tập giảm eo tại nhà: Gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập giảm eo tại nhà đơn giản nhưng rất hiệu quả. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào và không cần dụng cụ hỗ trợ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối lại sao cho bàn chân chạm đất.
- Đặt tay sau gáy, hít sâu và nâng phần thân trên lên, cố gắng để khuỷu tay chạm vào đầu gối.
- Hạ người xuống và tiếp tục thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ bụng trở nên săn chắc, hỗ trợ việc duy trì vòng eo thon gọn.
Bài tập Plank
Plank là một trong những bài tập cơ bản nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể. Plank giúp các nhóm cơ làm việc cùng lúc, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng, và cơ mông. Cách thực hiện:
- Đặt cơ thể trên sàn sao cho cánh tay và mũi chân tiếp xúc với sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó thư giãn và lặp lại.
Plank có thể được thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Đây là một trong những bài tập giảm eo tại nhà cực kỳ hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng nếu kiên trì luyện tập.
Bài tập giảm eo tại nhà: Đạp xe đạp
Bài tập gập bụng đạp xe tác dụng lên toàn bộ vùng cơ bụng nhờ chuyển động xoay và duỗi chân, đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ vùng bụng. Ngoài tăng cơ, thon bụng, gập bụng đạp xe có thể xem như bài tập giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Cách thực hiện gập bụng đạp xe như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, đưa hai tay ra sau đầu.
- Nâng đầu gối lên và thực hiện động tác đạp xe như khi đi xe đạp.
- Đồng thời, xoay người và dùng khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, sau đó đổi bên.
Bài tập chạy tại chỗ
Chạy tại chỗ là một bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Mặc dù chỉ là một bài tập đơn giản, nhưng khi thực hiện đúng kỹ thuật và tăng cường độ, bài tập này có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, nâng một đầu gối lên cao ngang hông, rồi đổi chân.
- Thực hiện động tác này nhanh chóng, đồng thời di chuyển cánh tay để tăng cường sự đốt cháy calo.
- Cố gắng duy trì tốc độ cao và tiếp tục trong 30 giây đến 1 phút.
Bài tập chạy tại chỗ tác động lên nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng và cơ đùi. Đồng thời, bài tập này giúp cải thiện sức bền và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập chéo gối
Bài tập chéo gối là một bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ chéo bụng. Bạn chỉ cần một không gian nhỏ tại nhà và có thể thực hiện bài tập này mà không dụng cụ hỗ trợ.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, đầu gối cong và chân hơi nâng lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên mông.
- Đặt tay trước ngực hoặc cầm một vật nặng (như quả tạ).
- Xoay người từ trái sang phải, mỗi lần xoay đều siết chặt cơ bụng và giữ động tác này trong vài giây.
- Lặp lại động tác trong 1 phút.
Bài tập chéo gối tác động trực tiếp vào cơ bụng chéo, giúp giảm mỡ hai bên eo và tạo ra vòng eo thon gọn. Đây là bài tập lý tưởng cho những ai muốn cải thiện phần eo và bụng dưới.
Bài tập đốt mỡ toàn thân – Jumping Jacks
Jumping Jacks là một bài tập cardio đơn giản và hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Không chỉ tác động lên cơ bụng, Jumping Jacks còn giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân chụm lại và tay dọc theo cơ thể.
- Nhảy lên và giang rộng hai chân đồng thời đưa tay lên qua đầu.
- Sau đó, nhảy lại về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này trong 1 phút.
Jumping Jacks là bài tập giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là một bài tập cardio hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.
Bài tập giảm eo tại nhà: Nâng chân
Bài tập nâng chân giúp bụng dưới săn chắc cũng như toàn bộ phần cơ lõi. Động tác giảm mỡ bụng nằm nâng chân rất dễ thực hiện với cách tập như sau:
- Nằm ngửa với chân duỗi thẳng.
- Nâng cả hai chân lên trời trong khi giữ lưng dưới ép sát sàn. Biên độ chuyển động của chân có thể thay đổi dựa trên khả năng của người tập.
- Từ từ hạ chân xuống mà không chạm đất và lặp lại động tác.
Bài tập giảm eo tại nhà tăng cường đốt mỡ: Squat
Squat là một bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và là lựa chọn lý tưởng để làm săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, không chỉ tác động vào các cơ chân, squat còn là bài tập toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và mũi chân hướng ra ngoài một góc khoảng 30 độ.
- Hạ cơ thể xuống giống như bạn đang ngồi vào ghế, giữ lưng thẳng và đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi đứng lên.
- Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
Squat tác động vào các cơ lớn như cơ đùi, cơ mông và cơ bụng, giúp bạn đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa. Đây là một bài tập giảm eo tại nhà rất tốt để cải thiện vóc dáng toàn diện.
Lời kết
Bài viết trên đây là tổng hợp những bài tập giảm eo tại nhà đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Những bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện thể lực và làm săn chắc cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ phòng gym thủ đức uy tín, giá rẻ thì hãy liên hệ với Unity Fitness nhé. Chắc chắn sẽ không làm bạn phải thất vọng.
